LEŽEĆI POLOŽAJ U SUPINACIJI

PACIJENT LEŽI NA KREVETU ILI NA PODLOZI SA GLATKOM POVRŠINOM DA PETE MOGU KLIZITI. GLAVA MOŽE BITI PODUPRTA TAKO DA PACIJENT MOŽE VIDETI SVOJE NOGE I STOPALA.

1. SAVIJA SE KUK I KOLENO JEDNE NOGE, KLIZANJEM PETE PO PODLOZI I VRAĆANJEM U PRVOBITNU POZICIJU. VEŽBA SE PONAVLJA SUPROTNOM NOGOM.

2. SAVIJANJE KAO I U PRVOBITNOJ VEŽBI, ZATIM ŠIRENJE SAVIJENOM NOGOM. VRAĆANJE U PRVOBITNI POLOŽAJ, A ZATIM U POČETNU POZICIJU.

3. SAVIJANJE KOLENA I KUKA SAMO DO POLA PUTA, A ZATIM ISPRUŽANJE NOGE. DODAJE SE ŠIRENJE I PRIVLAČENJE ISPRUŽENE NOGE.

4. SAVIJENJE JEDNE NOGE U KUKU I KOLENU I ZAUSTAVLJANJE NA BILO KOJOJ TAČKI POKRETA POD KOMANDOM.

5. SAVIJANJE OBE NOGE ISTOVREMENO, DODAJE SE ŠIRENJE I VRAĆANJE U POČETNU POZICIJU.

6. ISTOVREMENO SAVIJANJE OBE NOGE ALI SAMO DO POLA OBIMA POKRETA, ZATIM ŠIRENJE I SAKUPLJANJE U POLUSAVIJENOM POLOŽAJU. IZVODJENJE ISPRUŽANJA SA NIZOM ZAUSTAVLJANJA NA KOMANDU.

7. SAVIJANJE JEDNE NOGE U KUKU I KOLENU, SA PETOM KOJA SE DRŽI 2 INČA (5 CM) IZNAD PODLOGE. VRAĆANJE U PRVOBITNI POLOŽAJ.

8. SAVIJANJE KAO POD TAČKOM SEDAM, PETA SE STAVLJA NA SUPROTNO KOLENO.

9. STOPALO – PETA KLIZI SREDNJIM DELOM POTKOLENICE KA STOPALU, ZATIM PALCU ILI SE STAVLJA SA DRUGE STRANE KOLENA KLIZEĆI SPOLJNOM STRANOM NOGE.

10. SAVIJANJE KAO POD TAČKOM SEDAM, POTOM SE DODIRUJE TAČKA KOJU POKAZUJE FIZIOTARAPEUT.

11. SAVIJANJE KUKA I KOLENA SA PETOM 5 CM IZNAD PODLOGE, PETA DOTIČE SUPROTNO KOLENO I POLAKO KLIZI DUŽ PODKOLENICE KA STOPALU I OBRNUTO.

12. POKRET KAO POD TAČKOM 11, S TIM ŠTO SE PETA STAVLJA NA PALAC SUPROTNE NOGE. SAVIJA SE NOGA I ZAUSTAVLJA NA KOMANDU FIZIOTARAPEUTA.

13. SAVIJANJE OBE NOGE SA SASTAVLJENIM GLEŽNJEVIMA I KOLENIMA 5 CM IZNAD PODLOGE UZ ZAUSTAVLJANJE NA KOMANDU FIZIOTARAPEUTA.

14. RECIPROČNO ISPRUŽANJE I SAVIJANJE NOGE SA PETAMA KOJE DODIRUJU PODLOGU.

15. RECIPROČNO SAVIJANJE I ISPRUŽANJE OBE NOGE 5 CM IZNAD PODLOGE.

16. PRECIZNO SAVIJANJE PETE TAMO GDE TARAPEUT POKAZUJE SA PRSTIMA KOJI KLIZE PO SUPROTNOJ NOZI ILI PODLOZI.

17. ISPRUŽENE OBE NOGE, POKREĆE SE STOPALO I PRATI: GORE – DOLE, ISTOVREMENO I NAIZMENIČNO.

18. OVIM VEŽBAMA ZAOKRUŽEN JE BROJ VEŽBI NA LEĐIMA

 

VEŽBE U SEDEĆEM POLOŽAJU

1. UVEŽBAVA SE KPREKTAN SEDEĆI POLOŽAJ U TRAJANJU OD 2 MINUTA – U STOLICI SA NASLONOM I STOPALIMA NA PODLOZI – U STOLICI BEZ POMOĆI RUKU – U STOLICI BEZ NASLONA.

2. UOČAVA SE VREME KOLIKO DUGO PACIJENT MOŽE IZDRŽATI – ZADRŽATI OBE NOGE SA PETAMAODVOJENIM OD PODLOGE, ZATIM SA ODVOJENIM ČITAVIM STOPALIMA, TAKO DA SE OBE NOGE ISTOVREMENO SPUŠTAJU NA TAČNO OZNAČENO MESTO.

3. KREDOM SE UCRTAVAJU DAVA UKRŠTENA PRAVCA NA PODU I NAIZMENIČNO SE KLIZI STOPALOM PREKO LINIJE: NAPRED – NAZAD, LEVO – DESNO.

4. UVEŽBAVA SE USTAJANJE SA STOLICE I OBRATNO NA TARAPEUTOVO BROJANJE:

A) SAVIJU SE KOLENA I POVLAČE STOPALA ISPOD PREDNJE IVICE SEDIŠTA.

B) TRUP SE SAVIJA PREKO NATKOLENICE.

C) USTAJANJE ISPRAVLJANJEM KUKOVA I KOLENA, SA ISPRAVLJANJEM LEĐA.

5. SAVIJANJE TRUPA NAPRED UZ SAVIJANJE KUKOVA I KOLENA – SEDENJE.

6. ISPRAVE SE LEĐA, POVLAČE SE UNAZAD SVE DOTLE DOK SE NE ISPUNI SEDIŠTE

 

VEŽBE U STOJEĆEM POLOŽAJU

1. HOD U STRANU (BOČNI HOD JE LAKŠI) JER JE LAKŠE ODRŽAVANJE RAVNOTEŽE, POŠTO SE U OVOM SLUČAJU PACIJENT MORA PODIZATI NA PRSTE, A ŠTO SMANJUJE NJEGOVU POVRŠINU OSLONCA.
BOČNI HOD UČI PACIJENTA PRAVILNOM PRENOŠENJU TEŽINE SA JEDNE NOGE NA DRUGU. VEŽBE SE IZVODE SLEDEĆIM REDOSLEDOM:

A) TEŽINA TELA SE PRENOSI NA LEVU NOGU.

B) DESNO STOPALO SE STAVLJA 30 CM U DESNO (ISKORAK JE DESNIM STOPALOM).

C) TEŽINA TELA SE PRENOSI NA DESNU NOGU.

D) LEVO STOPALO SE PRIBLIŽAVA DESNOM STOPALU, A VELIČINA ISKORAKA LEVOM I DESNOM NOGOM MOŽE BITI RAZLIČITA.

2. HOD UNAPRED IZMEĐU DVE PARALELNE LINIJE, KOJE SU ODVOJENE JEDNA OD DRUGE 35 CM. DESNO STOPALO – UNUTRAŠNJI DEO DESNE LINIJE, A LEVO STOPALO UNUTRAŠNJI DEO LEVE LINIJE. NAGLASAK JE NA PRAVILNOM POSTAVLJANJU STOPALA. ODMAH POSLE DESET KORAKA RAZMAK MEĐU STOPALIMA JE 15 CM.

3. HOD UNAPRED POSTAVLJANJEM STOPALA NA NACRTANO STOPALO NA PODU. NACRTANA STOPALA NA PODU TREBAJU BITI PARALELNA I 5 CM OD SREDNJE LINIJE LATERALNO.
VEŽBA SA 1/4 ISKORAKA, 1/2 I 3/4 ISKORAKA I PUN ISKORAK.

4. OKRETANJE:

A) PRSTE DESNOG STOPALA TREBA PODIĆI I OKRENUTI DESNO STOPALO U POLJE X – OKRETANJE NA PETI,

B) PODIŽE SE LEVA PETA I OKREĆE LEVA NOGA UNUTRA NA PRSTIMA

C) LEVO STOPALO SE STAVLJA PORED DESNOG