1. POČETNI POLOŽAJ NA LEĐIMA, POTISKIVATI KARLICU PREMA PODLOZI TAKO DA SE LEĐA IZRAVNJAJU U ODNOSU NA PODLOGU – „INKLINACIJA“.

2. POČETNI POLOŽAJ ISTI, PRIVLAČITI JEDNO PA DRUGO KOLENO DO GRUDNOG KOŠA.

3. POČETNI POLOŽAJ ISTI, NOGE SAVIJENE U KUKOVIMA I KOLENIMA, ŠIRITI OBE NOGE I SASTAVLJATI.

4. POČETNI POLOŽAJ ISTI, NOGE SAVIJENE U KUKOVIMA I KOLENIMA, OBEMA RUKAMA DODIRNUTI KOLENA UZ PODIZANJE GLAVE.

5. POČETNI POLOŽAJ ISTI, NOGE SAVIJENE U KUKOVIMA I KOLENIMA, OBEMA RUKAMA DODIRNUTI PRVO LEVO KOLENO UZ PODIZANJE GLAVE,VRATITI U POČETNI POLOŽAJ, A ZATIM DESNO.

6. POČETNI POLOŽAJ ISTI, RUKAMA PRIVLAČITI OBA KOLENA UZ PODIZANJE GLAVE.

7. POČETNI POLOŽAJ ČETVORONOŽNI, SESTI NA PETE, RUKE ISPRUŽITI NAPRED I OSLONITI SE DLANOVIMA NA PODLOGU. KLIZITI DLANOVIMA PREMA NAPRED ISTEŽUĆI MIŠIĆE TRUPA.

8. POČETNI POLOŽAJ NA LEĐIMA, RUKE PORED TELA, PODIZATI OBE NOGE SA OPRUŽENIM KOLENIMA 20 CENTIMETRA OD PODLOGE I SPUSTITI.