Светски дан срца установљен је 2000. године, са циљем информисања људи широм света да су болести срца и крвних судова водећи узрок смрти. Сваке године у свету 18,6 милиона људи умре као последица болести срца и крвних судова (КВБ), а процењује се да ће до 2030. године тај број порасти на 23 милиона. Светска федерација за срце упозорава да најмање 85% превремених смртних исхода може да се спречи контролом главних фактора ризика (пушење, неправилна исхрана и физичка неактивност).
Светски дан срца се 2021. године обележава под слоганом: „ПОВЕЖИ СЕ СРЦЕМ”. Живимо у времену пандемије Ковид-19 која веома оптерећује здравствене системе и подиже ниво индивидуалне одговорности за сопствено здравље и здравље целокупног друштва. Зато овогодишња кампања поводом обележавања Светског дана срца истиче велику потребу за проналажењем алтернативних начина повезивања људи у циљу превенције и лечења КВБ. Ковид-19 нарочито угрожава срчане болеснике и ставља их под двоструки ризик. С једне стране, срчани болесници су већ нарушеног здравља, а ако се инфицирају вирусом SARS-CoV-2, ризик да развију тежу клиничку слику, са често фаталним исходом је већи. Према подацима Светске федерације за срце, Ковид-19 је изазвао вишеструке последице код 520 милиона људи који живе са КВБ.
Болести срца и крвних судова са учешћем од 47,3% у свим узроцима смрти, водећи су узрок умирања у Србији. Међу најзначајније факторе ризика, који су одговорни за смртност од КВБ, убрајају се повишен крвни притисак, употреба дувана, повишен ниво шећера у крви, физичка неактивност и гојазност.
Болести срца и крвних судова се могу у великој мери спречити и контролисати усвајањем здравих навика. Ево неколико активности које Ви и Ваша породица можете да предузмете:
Будите физички активни сваког дана
• Физичка активност је један од најлакших начина за унапређење здравља. Доприноси сагоревању калорија и потрошњи енергије коју уносимо храном, па тако утиче на одржавање жељене телесне тежине. Такође, смањује ниво шећера и холестерола у крви. Редовна активност доводи до смањења нивоа крвног притиска и смањује ризик од настанка обољења срца за 50%.
• Нека Ваш циљ буде 30 минута физичке активности сваког дана.
• Започните дан са неколико минута лаганог истезања.
• Уколико ваше радно место подразумева доста седења, трудите се да устанете када год имате прилику, протегнете се или прошетате пар минута.
• Заборавите на лифт. Користите степенице.
• Уместо вожње кола на кратким релацијама, шетајте или возите бицикл.
• Сваког дана нађите време за одлазак у шетњу.
• Постепено повећавајте интензитет и дужину активности.
• Уколико имате било каквих здравствених проблема, консултујте Вашег доктора пре него што почнете са физичким активностима.
Здраво се храните
• Основни принципи правилне исхране су умереност и разноврсност. Сваког дана у исхрани треба да буду заступљене све групе намирница. Храну припремајте са мање масноће, избегавајте пржење, а пожељни начини припремања хране су печење, динстање, кување.
• Планирајте оброке, припремите недељни јеловник и трудите се да оброци буду у исто време. Током дана треба имати пет (5) мањих оброка. Оброци треба да буду у одређено време, пожељно на 3 до 4 сата.
• Избегавајте масну и јако засољену храну, као и храну богату шећерима.
• Храну немојте досољавати, већ укус хране обогатите биљним зачинима.
• Воће и поврће су идеална храна када сте у покрету. Ставите у торбу једну јабуку или банану – пријаће као ужина. Трудите се да сваког дана у јеловнику имате пет порција воћа и поврћа.
Реците „не” пушењу
• Забраните пушење у Вашем дому.
• Разговарајте са децом о последицама изложености дуванском диму.
• Заштитите друге од дуванског дима. Немојте пушити у гостима, чак и ако је то дозвољено.
• Размислите о томе шта би Вам помогло да престанете да пушите, шта ћете радити у кризним ситуацијама, ко ће вам помоћи. Направите лични план како ћете успети.
• Запишите све разлоге због којих желите да престанете да пушите.
• Почните да размишљате о себи као о бившем пушачу.
• Донесите одлуку да престанете да пушите и пронађите особе које ће Вас подржати у остваривању тог циља.
Редовно контролишите своје здравствено стање
• Посетите Вашег лекара да бицте проверили висину крвног притиска, холестерола и шећера у крви, измерили телесну тежину и одредили степен ухрањености.
• Ваш лекар ће Вам указати на присутне ризике за настанак болести срца и крвних судова и саветовати Вас о здравим стиловима живота.
Градски портал 018 – Бум радио
ТВ Белами – гостовање директорке у јутарњем програму