ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА ЛЕЂИМА

1. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА ЛЕЂИМА, МАЛИ ЈАСТУК ПОСТАВЉЕН ИСПОД ГЛАВЕ, РУКЕ ОПРУЖЕНЕ ПОРЕД ТЕЛА. КУКОВИ И КОЛЕНА САВИЈЕНИ, СТОПАЛА ЧИТАВОМ ПОВРШИНОМ ОСЛОЊЕНА НА ПОДЛОГУ (КОЛЕНА И СТОПАЛА РАСТАВЉЕНА У ЛИНИЈИ КУКОВА). КРУЖИТИ ЈЕДНИМ ПА ДРУГИМ КОЛЕНОМ (КАРЛИЦОМ) 5 ПУТА У ЈЕДНУ, 5 ПУТА У ДРУГУ СТРАНУ.

2. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, ПРИВЛАЧИТИ ЈЕДНО ПА ДРУГО КОЛЕНО ДО ГРУДНОГ КОША – 10 ПУТА ЈЕДНОМ, 10 ПУТА ДРУГОМ НОГОМ.

3. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, ПОСТАВИТИ ЛЕВУ РУКУ НА ЛЕВО КОЛЕНО И КРУЖИТИ СА НОГОМ ОДИГНУТОМ ОД ПОДЛОГЕ. ПОНОВИТИ И СА ДРУГИМ КОЛЕНОМ – 5 ПУТА У ЈЕДНУ, 5 ПУТА У ДРУГУ СТРАНУ.

4. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, ПОТИСКИВАТИ КАРЛИЦУ ПРЕМА ПОДЛОЗИ ТАКО ДА СЕ ЛЕЂА ИЗРАВЊАЈУ У ОДНОСУ НА ПОДЛОГУ – „ИНКЛИНАЦИЈА” – 10 ПУТА.

5. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, ПРИВЛАЧИТИ ОБА КОЛЕНА ШТО БЛИЖЕ ГРУДНОМ КОШУ – 10 ПУТА.

 

ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ

1. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ, СА ЈАСТУКОМ ПОСТАВЉЕНИМ ИСПОД СТОМАКА, ПОДИЋИ ЈЕДНУ РУКУ И ГЛАВУ У ПРАВЦУ ПОДИГНУТЕ РУКЕ ЗАТИМ ИХ СПУСТИТИ. ПОНОВИТИ И СА ДРУГОМ РУКОМ – 10 ПУТА ЈЕДНА, 10 ПУТА ДРУГА РУКА.

2. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ, ЛАКТОВИ САВИЈЕНИ, ПРСТИ ОКРЕНУТИ У ПРАВЦУ ГЛАВЕ, ПОДИЗАТИ ЈЕДНУ ПА ДРУГУ РУКУ ШТО ВИШЕ ОД ПОДЛОГЕ, ОКРЕНУТИ ГЛАВУ У ПРАВЦУ ПОДИГНУТЕ РУКЕ – 10 ПУТА ЈЕДНА, 10 ПУТА ДРУГА РУКА.

3. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ, ПОДИЗАТИ ЈЕДНУ ПА ДРУГУ ИСПРУЖЕНУ НОГУ – 10 ПУТА ЈЕДНА,10 ПУТА ДРУГА НОГА.

4. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ, ПОДИЗАТИ ИСТОВРЕМЕНО ДЕСНУ РУКУ И РАМЕ, ОКРЕНУТИ ГЛАВУ У ПРАВЦУ ПОДИГНУТЕ РУКЕ И ЛЕВУ НОГУ СА ИСПРУЖЕНИМ КОЛЕНОМ, А ЗАТИМ ИСТО ПОНОВИТИ И СА ЛЕВОМ РУКОМ И ДЕСНОМ НОГОМ – ПО 10 ПУТА.

5. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ, ПОДИЗАТИ ГЛАВУ, РУКЕ, ГОРЊИ ДЕО ТРУПА ШТО ВИШЕ ОД ПОДЛОГЕ (ПРИВЛАЧИТИ СНАЖНО ЈЕДНУ ЛОПАТИЦУ ПРЕМА ДРУГОЈ).

6. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА СТОМАКУ, ПОДИЗАТИ ГЛАВУ, РУКЕ, ГОРЊИ ДЕО ТРУПА И ОБЕ НОГЕ СА ИСПРУЖЕНИМ КОЛЕНИМА.