Položaj na leđima
1. Ruke pored tela – podizati glavu i ramena
2. Ruke prekrštene na grudima – podizati glavu i ramena
3. Ruke pored tela – podizati opružene noge naizmenično
4. Rukama obuhvatiti kolena i privlačiti prema grudnom košu ( 4 takta)
5. Noge blago raširene i savijene u kolenima, podizati gornji deo tela pri čemu su dlanovi spojeni i idu između kolena. Drugi bolesnik ili fizioterapeut stoji na stopalima vežbača ( 4 takta)

Sedeći položaj
6. Bolesnik sedi na ivici strunjače sa raširenim i opruženim nogama rukama oslonjenim na strunjaču iza tela, telom se savijati napred, šakama dodirnuti prste nogu, i vratiti se u početni položaj ( 4 takta)

Stojeći položaj
7. Bolesnik zauzima položaj za “start” – spušta karlicu prema podu, na četvrti takt zameni položaj nogu ( 4 takta)
8. Noge raširene, rukama obuhvata kolena bolesnik se spušta u čučanj ( 4 takta)
9. Noge sastavljene, ruke ispružene ispred tela, bolesnik se spušta u čučanj i vraća u početni položaj (4 takta)

Sedeći položaj na stolici
10. Bolesnik sedi na stolici sa raširenim nogama, šake su na kolena – savija telo napred pri čemu ruke idu ispod stolice i vraća se u početni položaj (4 takta)