Položaj na leđima
1. Ruke pored tela – podizati glavu i ramena
2. Ruke prekrštene na grudima – podizati glavu i ramena
3. Ruke pored tela – podizati opružene noge naizmenično
4. Rukama obuhvatiti kolena i privlačiti prema grudnom košu (4 takta)
5. Noge blago raširene i savijene u kolenima, podizati gornji deo tela pri čemu su dlanovi spojeni i idu između kolena. Drugi bolesnik ili fizioterapeut stoji na stopalima vežbača (4 takta)
Sedeći položaj
Pacijent sedi na ivici strunjače sa raširenim i opruženim nogama i rukama oslonjenim na strunjaču iza tela, telom se savijati napred, šakama dodirnuti prste nogu, i vratiti se u početni položaj (4 takta)
Stojeći položaj
1. Pacijent zauzima položaj za „start” – spušta karlicu prema podu, na četvrti takt zameni položaj nogu (4 takta)
2. Noge raširene, rukama obuhvata kolena, pacijent se spušta u čučanj (4 takta)
3. Noge sastavljene, ruke ispružene ispred tela, pacijent se spušta u čučanj i vraća u početni položaj (4 takta)
Sedeći položaj na stolici
Pacijent sedi na stolici sa raširenim nogama, šake su na kolenima – savija telo napred pri čemu ruke idu ispod stolice i vraća se u početni položaj (4 takta)