POČETNI POLOŽAJ NA LEĐIMA

1. POČETNI POLOŽAJ NA LEĐIMA, MALI JASTUK POSTAVLJEN ISPOD GLAVE, RUKE OPRUŽENE PORED TELA. KUKOVI I KOLENA SAVIJENI, STOPALA ČITAVOM POVRŠINOM OSLONJENA NA PODLOGU(KOLENA I STOPALA RASTAVLJENA U LINIJI KUKOVA). KRUŽITI JEDNIM PA DRUGIM KOLENOM (KARLICOM)- 5 PUTA U JEDNU 5 PUTA U DRUGU STRANU.

2. POČETNI POLOŽAJ ISTI, PRIVLAČITI JEDNO PA DRUGO KOLENO DO GRUDNOG KOŠA -10 PUTA JEDNOM 10 PUTA DRUGOM NOGOM.

3. POČETNI POLOŽAJ ISTI, POSTAVITI LEVU RUKU NA LEVO KOLENO I KRUŽITI SA NOGOM ODIGNUTOM OD PODLOGE. PONOVITI I SA DRUGIM KOLENOM-5 PUTA U JEDNU,5 PUTA U DRUGU STRANU.

4. POČETNI POLOŽAJ ISTI, POTISKIVATI KARLICU PREMA PODLOZI TAKO DA SE LEĐA IZRAVNJAJU U ODNOSU NA PODLOGU – „INKLINACIJA“-10 PUTA.

5. POČETNI POLOŽAJ ISTI, PRIVLAČITI OBA KOLENA ŠTO BLIŽE GRUDNOM KOŠU-10 PUTA.

 

POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU

6. POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU, SA JASTUKOM POSTAVLJENIM ISPOD STOMAKA, PODIĆI JEDNU RUKU I GLAVU U PRAVCU PODIGNUTE RUKE ZATIM IH SPUSTITI. PONOVITI I SA DRUGOM RUKOM-10 PUTA JEDNA, 10 PUTA DRUGA RUKA.

7. POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU, LAKTOVI SAVIJENI, PRSTI OKRENUTI U PRAVCU GLAVE, PODIZATI JEDNU PA DRUGU RUKU ŠTO VIŠE OD PODLOGE, OKRENUTI GLAVU U PRAVCU PODIGNUTE RUKE-10 PUTA JEDNA, 10 PUTA DRUGA RUKA.

8. POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU, PODIZATI JEDNU PA DRUGU ISPRUŽENU NOGU-10 PUTA JEDNA,10 PUTA DRUGA NOGA.

9. POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU, PODIZATI ISTOVREMENO DESNU RUKU I RAME, OKRENUTI GLAVU U PRAVCU PODIGNUTE RUKE I LEVU NOGU SA ISPRUŽENIM KOLENOM, A ZATIM ISTO PONOVITI I SA LEVOM RUKOM I DESNOM NOGOM-PO 10 PUTA.

10. POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU, PODIZATI GLAVU, RUKE, GORNJI DEO TRUPA ŠTO VIŠE OD PODLOGE (PRIVLAČITI SNAŽNO JEDNU LOPATICU PREMA DRUGOJ).

11. POČETNI POLOŽAJ NA STOMAKU, PODIZATI GLAVU, RUKE, GORNJI DEO TRUPA I OBE NOGE SA ISPRUŽENIM KOLENIMA.