ЛЕЖЕЋИ ПОЛОЖАЈ У СУПИНАЦИЈИ

ПАЦИЈЕНТ ЛЕЖИ НА КРЕВЕТУ ИЛИ НА ПОДЛОЗИ СА ГЛАТКОМ ПОВРШИНОМ ДА ПЕТЕ МОГУ КЛИЗИТИ. ГЛАВА МОЖЕ БИТИ ПОДУПРТА ТАКО ДА ПАЦИЈЕНТ МОЖЕ ВИДЕТИ СВОЈЕ НОГЕ И СТОПАЛА.

1. САВИЈА СЕ КУК И КОЛЕНО ЈЕДНЕ НОГЕ, КЛИЗАЊЕМ ПЕТЕ ПО ПОДЛОЗИ И ВРАЋАЊЕМ У ПРВОБИТНУ ПОЗИЦИЈУ. ВЕЖБА СЕ ПОНАВЉА СУПРОТНОМ НОГОМ.

2. САВИЈАЊЕ КАО И У ПРВОБИТНОЈ ВЕЖБИ, ЗАТИМ ШИРЕЊЕ САВИЈЕНОМ НОГОМ. ВРАЋАЊЕ У ПРВОБИТНИ ПОЛОЖАЈ, А ЗАТИМ У ПОЧЕТНУ ПОЗИЦИЈУ.

3. САВИЈАЊЕ КОЛЕНА И КУКА САМО ДО ПОЛА ПУТА, А ЗАТИМ ИСПРУЖАЊЕ НОГЕ. ДОДАЈЕ СЕ ШИРЕЊЕ И ПРИВЛАЧЕЊЕ ИСПРУЖЕНЕ НОГЕ.

4. САВИЈЕЊЕ ЈЕДНЕ НОГЕ У КУКУ И КОЛЕНУ И ЗАУСТАВЉАЊЕ НА БИЛО КОЈОЈ ТАЧКИ ПОКРЕТА ПОД КОМАНДОМ.

5. САВИЈАЊЕ ОБЕ НОГЕ ИСТОВРЕМЕНО, ДОДАЈЕ СЕ ШИРЕЊЕ И ВРАЋАЊЕ У ПОЧЕТНУ ПОЗИЦИЈУ.

6. ИСТОВРЕМЕНО САВИЈАЊЕ ОБЕ НОГЕ АЛИ САМО ДО ПОЛА ОБИМА ПОКРЕТА, ЗАТИМ ШИРЕЊЕ И САКУПЉАЊЕ У ПОЛУСАВИЈЕНОМ ПОЛОЖАЈУ. ИЗВОДЈЕЊЕ ИСПРУЖАЊА СА НИЗОМ ЗАУСТАВЉАЊА НА КОМАНДУ.

7. САВИЈАЊЕ ЈЕДНЕ НОГЕ У КУКУ И КОЛЕНУ, СА ПЕТОМ КОЈА СЕ ДРЖИ 2 ИНЧА (5 ЦМ) ИЗНАД ПОДЛОГЕ. ВРАЋАЊЕ У ПРВОБИТНИ ПОЛОЖАЈ.

8. САВИЈАЊЕ КАО ПОД ТАЧКОМ СЕДАМ, ПЕТА СЕ СТАВЉА НА СУПРОТНО КОЛЕНО.

9. СТОПАЛО – ПЕТА КЛИЗИ СРЕДЊИМ ДЕЛОМ ПОТКОЛЕНИЦЕ КА СТОПАЛУ, ЗАТИМ ПАЛЦУ ИЛИ СЕ СТАВЉА СА ДРУГЕ СТРАНЕ КОЛЕНА КЛИЗЕЋИ СПОЉНОМ СТРАНОМ НОГЕ.

10. САВИЈАЊЕ КАО ПОД ТАЧКОМ СЕДАМ, ПОТОМ СЕ ДОДИРУЈЕ ТАЧКА КОЈУ ПОКАЗУЈЕ ФИЗИОТАРАПЕУТ.

11. САВИЈАЊЕ КУКА И КОЛЕНА СА ПЕТОМ 5 ЦМ ИЗНАД ПОДЛОГЕ, ПЕТА ДОТИЧЕ СУПРОТНО КОЛЕНО И ПОЛАКО КЛИЗИ ДУЖ ПОДКОЛЕНИЦЕ КА СТОПАЛУ И ОБРНУТО.

12. ПОКРЕТ КАО ПОД ТАЧКОМ 11, С ТИМ ШТО СЕ ПЕТА СТАВЉА НА ПАЛАЦ СУПРОТНЕ НОГЕ. САВИЈА СЕ НОГА И ЗАУСТАВЉА НА КОМАНДУ ФИЗИОТАРАПЕУТА.

13. САВИЈАЊЕ ОБЕ НОГЕ СА САСТАВЉЕНИМ ГЛЕЖЊЕВИМА И КОЛЕНИМА 5 ЦМ ИЗНАД ПОДЛОГЕ УЗ ЗАУСТАВЉАЊЕ НА КОМАНДУ ФИЗИОТАРАПЕУТА.

14. РЕЦИПРОЧНО ИСПРУЖАЊЕ И САВИЈАЊЕ НОГЕ СА ПЕТАМА КОЈЕ ДОДИРУЈУ ПОДЛОГУ.

15. РЕЦИПРОЧНО САВИЈАЊЕ И ИСПРУЖАЊЕ ОБЕ НОГЕ 5 ЦМ ИЗНАД ПОДЛОГЕ.

16. ПРЕЦИЗНО САВИЈАЊЕ ПЕТЕ ТАМО ГДЕ ТАРАПЕУТ ПОКАЗУЈЕ СА ПРСТИМА КОЈИ КЛИЗЕ ПО СУПРОТНОЈ НОЗИ ИЛИ ПОДЛОЗИ.

17. ИСПРУЖЕНЕ ОБЕ НОГЕ, ПОКРЕЋЕ СЕ СТОПАЛО И ПРАТИ: ГОРЕ – ДОЛЕ, ИСТОВРЕМЕНО И НАИЗМЕНИЧНО.

18. ОВИМ ВЕЖБАМА ЗАОКРУЖЕН ЈЕ БРОЈ ВЕЖБИ НА ЛЕЂИМА

 

ВЕЖБЕ У СЕДЕЋЕМ ПОЛОЖАЈУ

1. УВЕЖБАВА СЕ КПРЕКТАН СЕДЕЋИ ПОЛОЖАЈ У ТРАЈАЊУ ОД 2 МИНУТА – У СТОЛИЦИ СА НАСЛОНОМ И СТОПАЛИМА НА ПОДЛОЗИ – У СТОЛИЦИ БЕЗ ПОМОЋИ РУКУ – У СТОЛИЦИ БЕЗ НАСЛОНА.

2. УОЧАВА СЕ ВРЕМЕ КОЛИКО ДУГО ПАЦИЈЕНТ МОЖЕ ИЗДРЖАТИ – ЗАДРЖАТИ ОБЕ НОГЕ СА ПЕТАМАОДВОЈЕНИМ ОД ПОДЛОГЕ, ЗАТИМ СА ОДВОЈЕНИМ ЧИТАВИМ СТОПАЛИМА, ТАКО ДА СЕ ОБЕ НОГЕ ИСТОВРЕМЕНО СПУШТАЈУ НА ТАЧНО ОЗНАЧЕНО МЕСТО.

3. КРЕДОМ СЕ УЦРТАВАЈУ ДАВА УКРШТЕНА ПРАВЦА НА ПОДУ И НАИЗМЕНИЧНО СЕ КЛИЗИ СТОПАЛОМ ПРЕКО ЛИНИЈЕ: НАПРЕД – НАЗАД, ЛЕВО – ДЕСНО.

4. УВЕЖБАВА СЕ УСТАЈАЊЕ СА СТОЛИЦЕ И ОБРАТНО НА ТАРАПЕУТОВО БРОЈАЊЕ:

А) САВИЈУ СЕ КОЛЕНА И ПОВЛАЧЕ СТОПАЛА ИСПОД ПРЕДЊЕ ИВИЦЕ СЕДИШТА.

Б) ТРУП СЕ САВИЈА ПРЕКО НАТКОЛЕНИЦЕ.

Ц) УСТАЈАЊЕ ИСПРАВЉАЊЕМ КУКОВА И КОЛЕНА, СА ИСПРАВЉАЊЕМ ЛЕЂА.

5. САВИЈАЊЕ ТРУПА НАПРЕД УЗ САВИЈАЊЕ КУКОВА И КОЛЕНА – СЕДЕЊЕ.

6. ИСПРАВЕ СЕ ЛЕЂА, ПОВЛАЧЕ СЕ УНАЗАД СВЕ ДОТЛЕ ДОК СЕ НЕ ИСПУНИ СЕДИШТЕ

 

ВЕЖБЕ У СТОЈЕЋЕМ ПОЛОЖАЈУ

1. ХОД У СТРАНУ (БОЧНИ ХОД ЈЕ ЛАКШИ) ЈЕР ЈЕ ЛАКШЕ ОДРЖАВАЊЕ РАВНОТЕЖЕ, ПОШТО СЕ У ОВОМ СЛУЧАЈУ ПАЦИЈЕНТ МОРА ПОДИЗАТИ НА ПРСТЕ, А ШТО СМАЊУЈЕ ЊЕГОВУ ПОВРШИНУ ОСЛОНЦА.
БОЧНИ ХОД УЧИ ПАЦИЈЕНТА ПРАВИЛНОМ ПРЕНОШЕЊУ ТЕЖИНЕ СА ЈЕДНЕ НОГЕ НА ДРУГУ. ВЕЖБЕ СЕ ИЗВОДЕ СЛЕДЕЋИМ РЕДОСЛЕДОМ:

А) ТЕЖИНА ТЕЛА СЕ ПРЕНОСИ НА ЛЕВУ НОГУ.

Б) ДЕСНО СТОПАЛО СЕ СТАВЉА 30 ЦМ У ДЕСНО (ИСКОРАК ЈЕ ДЕСНИМ СТОПАЛОМ).

Ц) ТЕЖИНА ТЕЛА СЕ ПРЕНОСИ НА ДЕСНУ НОГУ.

Д) ЛЕВО СТОПАЛО СЕ ПРИБЛИЖАВА ДЕСНОМ СТОПАЛУ, А ВЕЛИЧИНА ИСКОРАКА ЛЕВОМ И ДЕСНОМ НОГОМ МОЖЕ БИТИ РАЗЛИЧИТА.

2. ХОД УНАПРЕД ИЗМЕЂУ ДВЕ ПАРАЛЕЛНЕ ЛИНИЈЕ, КОЈЕ СУ ОДВОЈЕНЕ ЈЕДНА ОД ДРУГЕ 35 ЦМ. ДЕСНО СТОПАЛО – УНУТРАШЊИ ДЕО ДЕСНЕ ЛИНИЈЕ, А ЛЕВО СТОПАЛО УНУТРАШЊИ ДЕО ЛЕВЕ ЛИНИЈЕ. НАГЛАСАК ЈЕ НА ПРАВИЛНОМ ПОСТАВЉАЊУ СТОПАЛА. ОДМАХ ПОСЛЕ ДЕСЕТ КОРАКА РАЗМАК МЕЂУ СТОПАЛИМА ЈЕ 15 ЦМ.

3. ХОД УНАПРЕД ПОСТАВЉАЊЕМ СТОПАЛА НА НАЦРТАНО СТОПАЛО НА ПОДУ. НАЦРТАНА СТОПАЛА НА ПОДУ ТРЕБАЈУ БИТИ ПАРАЛЕЛНА И 5 ЦМ ОД СРЕДЊЕ ЛИНИЈЕ ЛАТЕРАЛНО.
ВЕЖБА СА 1/4 ИСКОРАКА, 1/2 И 3/4 ИСКОРАКА И ПУН ИСКОРАК.

4. ОКРЕТАЊЕ:

А) ПРСТЕ ДЕСНОГ СТОПАЛА ТРЕБА ПОДИЋИ И ОКРЕНУТИ ДЕСНО СТОПАЛО У ПОЉЕ X – ОКРЕТАЊЕ НА ПЕТИ,

Б) ПОДИЖЕ СЕ ЛЕВА ПЕТА И ОКРЕЋЕ ЛЕВА НОГА УНУТРА НА ПРСТИМА

Ц) ЛЕВО СТОПАЛО СЕ СТАВЉА ПОРЕД ДЕСНОГ