1. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА ЛЕЂИМА, ПОТИСКИВАТИ КАРЛИЦУ ПРЕМА ПОДЛОЗИ ТАКО ДА СЕ ЛЕЂА ИЗРАВЊАЈУ У ОДНОСУ НА ПОДЛОГУ – „ИНКЛИНАЦИЈА“.

2. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, ПРИВЛАЧИТИ ЈЕДНО ПА ДРУГО КОЛЕНО ДО ГРУДНОГ КОША.

3. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, НОГЕ САВИЈЕНЕ У КУКОВИМА И КОЛЕНИМА, ШИРИТИ ОБЕ НОГЕ И САСТАВЉАТИ.

4. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, НОГЕ САВИЈЕНЕ У КУКОВИМА И КОЛЕНИМА, ОБЕМА РУКАМА ДОДИРНУТИ КОЛЕНА УЗ ПОДИЗАЊЕ ГЛАВЕ.

5. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, НОГЕ САВИЈЕНЕ У КУКОВИМА И КОЛЕНИМА, ОБЕМА РУКАМА ДОДИРНУТИ ПРВО ЛЕВО КОЛЕНО УЗ ПОДИЗАЊЕ ГЛАВЕ,ВРАТИТИ У ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ, А ЗАТИМ ДЕСНО.

6. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ИСТИ, РУКАМА ПРИВЛАЧИТИ ОБА КОЛЕНА УЗ ПОДИЗАЊЕ ГЛАВЕ.

7. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ ЧЕТВОРОНОЖНИ, СЕСТИ НА ПЕТЕ, РУКЕ ИСПРУЖИТИ НАПРЕД И ОСЛОНИТИ СЕ ДЛАНОВИМА НА ПОДЛОГУ. КЛИЗИТИ ДЛАНОВИМА ПРЕМА НАПРЕД ИСТЕЖУЋИ МИШИЋЕ ТРУПА.

8. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ НА ЛЕЂИМА, РУКЕ ПОРЕД ТЕЛА, ПОДИЗАТИ ОБЕ НОГЕ СА ОПРУЖЕНИМ КОЛЕНИМА 20 ЦЕНТИМЕТРА ОД ПОДЛОГЕ И СПУСТИТИ.